sztanga prosta

[...] Regeneracyjny - 25.04.2013 Trening 1) Przysiad przód x8,x8,x8 2) Wyciskopodrzut x8,x8,x8 3) Podciąganie n x15,x15,x15 4) Wyciskanie leżąc x8,x8,x8 5) Uginanie przedramion sztanga prosta x8,x8,x8 Dieta 1) 50g owsiane, 2 porcje hi-anabol 2) 300g pierś z kurczaka z warzywami 3) 400g pierś z kurczaka, 80g pieczywo ciemne 4) 300g pierś z kurczaka, [...]

Witam Panowie;-D I Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 21.08.2013 - Martwy ciąg 80/8 115/6 145/5 175/4 190/3 190/3 190/3 - Wiosłowanie sztanga prosta nachwyt 120/8 125/8 130/8 135/8 - Przysiad przód 80/6 80/6 80/6 Martwy ciąg, 190kg zrobione spokojnie. Można zasuwać dalej. Wiosłowanie nachwyt, każda seria zrobiona z rezerwą. Przysiad przód, [...]

Wróciłem...Kapitanie:-P I Tydzień Treningowy VI Dzień Treningowy 24.08.2013 - Wycisk płaska sztanga prosta 45/15 70/5 85/5 110/3 110/3 110/3 110/3 110/3 - Pompki wersja na cycki /15 /15 /20 /25 - Wyciskopodrzut 55/5 60/5 65/5 70/5 75/5 - Prostowanie ramienia sztangielką /10 /10 /10 - Uginanie sztangielka stojąc /8 /8 /8 Ostatni trening w tym [...]

III Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 4.09.2013 - Martwy ciąg 80/8 115/6 145/5 175/4 200/3 200/3 200/3 - Wiosłowanie nachwyt sztanga prosta 115/8 125/8 135/8 145/8 - Przysiad przód 80/6 80/6 80/6 Bardzo dobry trening. Martwy ciąg bardzo łatwo zrobiony. Wiosłowanie, pomimo faktu,że po mc robiony to bardzo spokojnie. Przysiad przód mały [...]

IV Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 9.09.2013 - Box siady 100/2 110/2 120/2 130/2 140/2 150/2 160/2 170/2 180/2 180/6 150/8 150/10 - Wiosłowanie nachwyt sztanga prosta 120/8 130/8 140/8 150/8 - Wyciskanie zza karku 75/8 80/6 85/6 90/6 95/6 100/6 100/6 - Wycisk hantle /15 /15 /15 Box siady, 180/6 zrobione z wielką rezerwą, lecim dalej. [...]

IV Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 13.09.2013 - Wiosłowanie nachwyt sztanga prosta 80/8 100/8 125/8 155/6 - Wyciskopodrzut 60/5 65/5 70/5 75/5 83/5 - Unoszenie bokiem + opad hantle /18 /18 /18 /12 /12 - Unoszenie przód hantle /12 /12 /12 Po dwóch ciężkich treningach przyszedł czas na coś lżejszego. Wiosłowanie zawsze tego dnia jest na [...]

V Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 18.09.2013 - Martwy ciąg 80/8 115/6 145/5 175/4 210/3 210/3 210/3 - Wiosłowanie nachwyt sztanga prosta 125/8 135/8 145/8 155/8 - Przysiad przód 80/6 90/6 100/6 120/6 Mega trening. Martwy ciąg zrobiony ze sporą rezerwą. Wiosłowanie, a zwłaszcza seria 155/8 niezła mordęga/-)_ Przysiad przód bardzo lajtowo, [...]

[...] - Przysiady ATG 80/2 90/2 100/2 110/2 120/2 130/2 145/2 145/6 115/8 80/10 - Półprzysiady 185/5 185/5 185/5 - Pompki wersja na trcia /34 /34 /34 /34 /34 - Francuz leżąc sztanga prosta 55/8 60/8 65/8 70/8 75/8 80/8 Trening bardzo fajny. Samopoczucie dużo lepsze, mniejsza zamuła :) Przysiady zrobione zgodnie z planem. Pompki mnie [...]

VII Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 2.10.2013 - Martwy ciąg 80/8 115/6 145/5 175/4 220/3 220/3 220/3 - Wiosłowanie nachwyt sztanga prosta 130/8 140/8 150/8 160/8 - Przysiad przód 90/6 100/6 110/6 120/6 Siłaa!!

VIII Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 7.10.2013 - Box siady 120/2 130/2 140/2 150/2 160/2 170/2 180/2 190/2 200/2 200/6 150/8 150/10 - Wiosłowanie nachwyt sztanga prosta 130/8 140/8 150/8 160/8 - Wycisk zza karku 75/8 80/6 85/6 90/6 95/6 100/6 110/6 Siłaa!

VIII Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 11.10.2013 - Wiosłowanie nachwyt sztanga prosta 80/8 100/8 120/8 170/6 - Wyciskopodrzut 70/5 75/5 80/5 85/5 95/5 - Unoszenie bokiem + opad hantle /18 /18 /18 /12 /12 Siłaa!!

X Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 16.10.2013 - Martwy ciąg 80/8 115/6 145/5 175/4 230/3 230/3 230/3 - Wiosłowanie nachwyt sztanga prosta 130/8 140/8 150/8 170/4 - Przysiad przód 80/6 90/6 100/6 125/6 Siłaa!!

[...] 120/2 130/2 145/2 145/6 115/8 80/10 - Półprzysiady 175/5 175/5 175/5 - Wycisk na skosie (lekko) 90/6 90/6 90/6 - Pompki tricepsowe /25 /25 /25 /25 /25 - Francuz leżąc sztanga prosta 55/8 60/8 65/8 70/8 75/8 80/8 Przysiady zrobione zgodnie z planem. Półprzysiad zrobiony bardzo spokojnie. Wycisk na skosie wolniutkie ruchy, lajtowo. Pompki [...]

II Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 6.11.2013 - Martwy ciąg 80/8 115/6 145/5 175/4 225/3 225/3 225/3 - Wiosłowanie nachwyt sztanga prosta 85/8 105/8 125/8 145/8 - Przysiad przód (lekko) 80/6 90/6 100/6 120/6 Trening bardzo okej. Martwy zgodnie z planem. Wiosło z rezerwą. Siad lekko. Dieta 1. 2 porcje c6, 50g owsiane,tłuszcze 2. 300g pierś [...]

II Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 7.11.2013 - Wycisk na skosie (lekko) 90/6 90/6 90/6 - Pompki tricepsowe /30 /30 /30 /30 /30 - Francuz leżąc sztanga prosta 55/8 60/8 65/8 70/8 75/8 80/8 - Unoszenie bokiem + opad hantle /18 /18 /18 /12 /12 Trening późno robiony, ale mimo to poszło nieźle. Wycisk skos bardzo spokojnie, dobra rozgrzewka. [...]

III Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 15.11.2013 - Wiosłowanie nachwyt sztanga prosta 90/8 110/8 130/8 150/8 - Wyciskopodrzut 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5 - Unoszenie bokiem + opad /18 /18 /18 /12 /12 Trening bardzo si. Wiosło bardzo pewnie, wycisko.. lajtowo, unoszenia małe piekiełko. Dieta 1. 2 porcje c6, 50g owsiane, tłuszcze 2. 300g pierś z [...]

[...] 120/2 130/2 140/2 155/2 155/6 115/8 80/10 - Półprzysiady 185/5 185/5 185/5 - Wycisk na skosie (lekko) 95/6 95/6 95/6 - Pompki tricepsowe /32 /32 /32 /32 /32 - Francuz leżąc sztanga prosta 55/8 65/8 75/8 85/6 Trening jak na ostatni w tym tygodniu bardzo dobry. Dieta 1. 2 porcje c6, 50g owsiane, tłuszcze 2. 300g pierś z kurczaka z warzywami 3. [...]

IV Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 20.11.2013 - Martwy ciąg 80/8 115/6 145/5 175/4 235/3 235/3 235/3 - Wiosłowanie nachwyt sztanga prosta 100/8 120/8 140/8 - Przysiad przód 80/6 100/6 120/6 Trening bardzo dobry. MC nawet okej, 235kg dość ciężkie, ale zgodnie z planem, lecim dalej. Wiosło zrobione bardzo lajtowo. Przysiad przód lekko i [...]

V Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 25.11.2013 - Box siady 130/2 140/2 150/2 160/2 170/2 180/2 190/2 200/2 210/2 210/6 150/8 150/10 - Wiosłowanie podchywt sztanga prosta 100/8 120/8 140/8 160/8 - Wycisk zza karku 75/8 80/6 85/6 90/6 95/6 100/6 105/8 - Wycisk hantle /18 /15 /15 Trening bardzo dobry. Box siady bardzo dobre czucie. 210/6 [...]

Tak rozłożone na 2 posiłki a jem 500g brokuł dziennie ;) i 2-3 pomidorki całe ;). Kiedyś ważyłem 117kg szkoda że nie robiłem wtedy zdjęć :/ Zmieniony przez - RainbowHunterPL w dniu 2015-08-11 21:01:10 Zmieniony przez - RainbowHunterPL w dniu 2015-08-11 21:01:24 Co lepiej dać zamiast słonecznika w normalnej cenie ;) Zmieniony przez - [...]